読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

PDCAの苦手な僕がダイエットでビジネストレーニングするブログ

1991年生まれ、リーマンです。ダイエット以外は適当に気になったことを書いていきます。

【進捗】ダイエットで学ぶPDCA 1週目

先週書いたこちらへの振り返りです。
http://naotako708.hatenablog.com/entry/2017/05/22/065942

良かったこと:1日2リットルの水を飲み続けたこと。夜の外食を我慢できたこと。
悪かったこと:出張でのドカ食い、筋トレ習慣的にできず。


PDCAでの振り返り

PLAN
(計画)
最短で45日(7/5)での86.5kgへの減量が妥当。
→5/29 -
夜測ります。

DO
(実行)
①先輩との晩御飯をやめるために、早く帰る②起床後に腹筋・腕立て、スクワット。1セット以上ならok
→5/29
①◯
早くは帰れなかったので、仕事する場所を変えました。苦笑
②×
できてない!

CHECK
起床時に測定し、ブログへ記録する。
10日ごとに検証。結果への進捗を確認する。
→5/29 ×
毎日の測定ができず。ブログへの記録は◯。

ASSESSMENT
検証後、次の短期目標に進むか、現在の目標達成まであと10日がんばるか。PLAN・DOを見直すかを判断する。
→5/29 -
夜の振り返りを見て。
朝の筋トレについては改善を!

夜に結果発表ー。

食事

朝 コーヒー・MCTオイル
昼 鯖味噌煮、燻製卵、牛丼
夜 抜き

夜抜いたが膨満感。昼食べ過ぎた。

食事、出張中

26日
朝 パンとコーヒー
昼 寿司
夜 ステーキ・スパゲティ等・ビール→焼き鳥・日本酒


27日
朝 コーヒー
昼 ちゃんぽん

でかい。東京で1000払うラーメンの量じゃない。
そもそも塩ラーメンだし、ちゃんぽんという名前からは想像できない味…。おいしかったけど。
中にはするめいか1杯、ほたて、かに、など。そして大量のわかめ。

空港 ラーメン・ザンギ・ビール

たんぱく質メイン、そうめん・日本酒

恐ろしいチートデイ×3。

食事

朝 コーヒー
昼 フライ 煮物 ラーメン 刺身などなど
夜 もろもろとラーメン

出張すなわちチートデイ。

食事

朝 コーヒー
ねぎとろ定食
夜 鯖の煮付け ブリの照り焼き 煮浸し まぐろ山かけ
体重:86.0kg

何が起きたのか…ずるっと体重が落ちた。計測ミスじゃないかと思うが…

魚ばっか食べてる。
さて、今日から出張。太るだろうなぁ。
せめて筋トレはしよう…。

食事

朝 コーヒー
昼 ご飯やら魚やら揚げ物やら漬物やら
夜 いかそうめん、塩辛、スープ
体重 未計測

夜シャワーを浴びれないと、朝起きられない。
今週は出張。体重増えそう、、。

食事

朝 コーヒー
昼 焼き魚
夜 いかの刺身 海老カツ

体重 91.0kg(-0.1kg)

水は変わらず2リットルのいろはすを飲んだ。
そういえば衣以外の糖質とってないな。